Layne Norton e Holly Baxter: The Complete Contest Prep Workshop!

Oggi la quantità di informazioni disponibili in rete sulla preparazione agonistica per il natural bodybuilding è immensamente superiore a quella di soli 5 anni fa. Questo da un lato è stato sicuramente un bene, ma dall'altro ha contribuito a generare una grandissima confusione ed una serie di problemi.

Troppe persone infatti si sono improvvisate "preparatori" senza una corretta formazione scientifica e soprattutto senza un'adeguata onestà intellettuale. 

Attratte dall'illusione del guadagno facile hanno utilizzato queste informazioni, spesso senza neppure averle capite e senza averle messe in pratica e sperimentate in prima persona, per inventare metodi e sistemi di "ricomposizione corporea" o "preparazione sostenibile" sempre più complicati e il più delle volte privi di buon senso, oltre che di solide fondamenta fisiologiche e scientifiche.

Il risultato è stato che molti atleti ed appassionati si sono ritrovati, dopo avere fatto tanti sacrifici a causa di una preparazione gestita male, con il metabolismo compromesso e con disturbi del comportamento alimentare che li ha portati al binge eating (abbuffate incontrollate) e, come conseguenza, al "fat overshooting" fenomeno che consiste nell'ingrassare velocemente a causa di un metabolismo rallentato e di una maggiore capacità del corpo di depositare grasso. 

Con questo seminario il Dr Layne Norton, in compagnia della Dr.ssa Holly Baxter, insegnerà ad atleti, personal trainer, allenatori, preparatori, ma anche ai semplici appassionati di allenamento con i pesi che vogliono raggiungere la loro migliore condizione fisica di sempre, come strutturare correttamente, con il supporto della più recente ricerca scientifica e di precise e consolidate basi fisiologiche, un percorso completo di preparazione per una gara di Bodybuilding Natural e, soprattutto, come gestire il post gara in modo da evitare di cadere nella trappola del fat overshooting!

TUTTO L'EVENTO SARA' TRADOTTO IN ITALIANO IN SIMULTANEA TRAMITE RADIOCUFFIA!!

CHI E' LAYNE NORTON

Layne Norton è un blogger, imprenditore, allenatore, bodybuilder e powerlifter statunitense, originario dell'Indiana ed ora residente a Tampa, in Florida.

La sua avventura nel mondo del fitness ha avuto inizio alle scuole superiori, quando ha cominciato a sollevare pesi per costruire muscoli e migliorare la sua autostima.

All'età di 19 anni si è innamorato perdutamente del sollevamento pesi e, come risultato, ha iniziato a gareggiare prima nel bodybuilding, vincendo 7 titoli nazionali e poi nel powerlifting, vincendone 6 e battendo il record mondiale di squat nella classe di peso IPF -93 kg.

Oltre ad avere ottenuto grandi successi come atleta, Layne è anche uno stimato ricercatore scientifico, avendo conseguito un dottorato in Scienze Nutrizionali e pubblicando numerosi articoli scientifici su allenamento ed alimentazione sulle più importanti riviste scientifiche del settore.

Layne è l'ideatore del PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training), uno dei sistemi di allenamento per l'incremento della forza e della massa di maggior successo e diffusione nel mondo degli ultimi 10 anni.

Layne oggi riscuote molto successo in rete, dove ha guadagnato un enorme seguito grazie alla sua forte presenza sui social media e soprattutto grazie all'attività di coaching online di cui è stato probabilmente uno dei capostipiti a livello mondiale.

CHI E' HOLLY BAXTER

Holly è un'atleta, personal coach e nutrizionista australiana oggi residente negli Stati Uniti.

La pratica di molti sport nel corso degli anni, combinata con un forte interesse personale per la salute, il benessere e una ricerca approfondita nel campo delle scienze nutrizionali, l'hanno portata ad ampliare le sue competenze nel settore del fitness, dove oggi si occupa di formazione e consulenza oltre che di preparazione agonistica per atleti di fitness, physique e bodybuilding. 

Nonostante i recenti successi a livello internazionale, che l'hanno vista vincere per 2 volte consecutive il titolo mondiale di Fitness Model al Natural Olympia di Las Vegas, Holly nutre anche un forte interesse per il mondo del Functional Training e dell'allenamento HIT.

Grazie al suo background nell'atletica leggera, in particolare negli sprint e nella corsa ad ostacoli che ha praticato fin dagli anni della scuola elementare, ed alla sua carriera universitaria, Holly è convinta che la vera sfida per migliorare l'aspetto fisico passi dal programmare l'allenamento non esclusivamente a fini estetici, ma per mettere il corpo nelle condizioni migliori per aumentare le sue performance specifiche.

PROGRAMMA DEL SEMINARIO

SABATO 7 SETTEMBRE

09.00 a.m. - 10.00 a.m. Registrazione dei partecipanti

10.30 a.m. – 12.00 a.m. Da dove partire: Determinare apporto calorico e ripartizione dei macronutrienti
12.00 a.m. - 12.30 a.m. Domande e Risposte

12.30 a.m. - 2.00 p.m Pausa Pranzo

2.00 p.m. - 2.45 p.m. I fattori fisiologici che influiscono sulla preparazione
2.45 p.m. – 3.30 p.m. Timing e distribuzione dei nutrienti
3.30 p.m. - 4.00 p.m. Domande e risposte

4.00 p.m. – 4.30 p.m. Coffee break

4.30 p.m. - 5.15 p.m. Refeeding and Diet Breaks
5.15 p.m. - 6.00 p.m. Integratori utili per la preparazione
6.00 p.m. - 6.30 p.m. Domande e Risposte

DOMENICA 8 SETTEMBRE

09.30 a.m. - 11.00 a.m. L'allenamento per la preparazione da gara
11.00 a.m. - 12.00 a.m. Allenamento specifico per le donne
12.00 a.m. – 12.30 a.m. Domande e Risposte

12.30 a.m - 2.00 p.m. Pausa Pranzo

2.00 p.m. – 2.45 p.m. Proseguire la preparazione: variazioni nutrizionali, Cardio e Adattamenti nell'allenamento
2.45 p.m. - 3.00 p.m. The Final Count Down: La Peak week
3.00 p.m. - 3.30 p.m. Il giorno della gara
3.30 p.m. - 4.00 p.m. DOMANDE E RISPOSTE

4.00 p.m. – 4.30 p.m. Coffee break

4.30 p.m. - 5.30 p.m. Consigli per la gara ed il dopo gara: la Reverse Diet
5.30 p.m. - 6.30 p.m. DOMANDE E RISPOSTE

PREZZO DEL SEMINARIO: € 299,00

SCONTO DEL 20% per:

- tesserati WNBF ITALY, NBFI e FCFN
- partecipanti ad una tappa del Natural Peaking Tour 2014-2018
- corsisti SBB
- certificati AIF
- iscritti corso PROJECT INVICTUS
- laureati in scienze motorie

SCONTO DEL 25% PER ISCRIZIONI IN COPPIA

SCONTO DEL 33% PER ISCRIZIONE DI GRUPPI DI ALMENO 3 PERSONE.

Scrivere un'email a natural.peaking@yahoo.com per richiedere il codice sconto

LOCATION

FlyOn Hotel & Conference Center
Via dell'Aeroporto, 34/36
40132 Bologna (BO)

PREZZI CONVENZIONATI

-Camera doppia ad uso singolo, colazione compresa: € 95,00
-Camera doppia colazione compresa: € 110,00

Per prenotazioni

Telefono: 0516412180
Email: congress@flyonhotel.it

NB: fare riferimento al corso NATURAL PEAKING del 7-8 SETTEMBRE 2019

Ado Gruzza - Forza massimale e crescita muscolare: la via dell'attivazione.

Cosa sappiamo oggi dell’ipertrofia? 

Sicuramente c’è una grandissima confusione, un ridondante rumore di fondo. Perché tutto ciò che passa dal web, dai social e dal fitness commerciale è caratterizzato da un doppio  perverso meccanismo mentale: da un lato si complica e dall'altro si semplifica troppo.

Con troppa poca preparazione scientifica e intellettuale sono affrontate certe ricerche (semplificazione) e con troppa voglia di inventare qualcosa di nuovo sono presentati via via fantasmagorici studi rivoluzionari presentati senza la giusta competenza o onestà intellettuale (complicazione).

C’è stato il tempo delle split routine, il tempo dell’infrequenza breve e intensa, il tempo del "german volume training"... 

Oggi è il tempo del Powerlifting per il Bodybuilding o, come qualcuno lo ha definito, del Powerbuilding! 

Nel Powerlifting l’ipertrofia è in teoria un effetto collaterale, non un obiettivo ricercato direttamente. Questo in teoria...

In realtà l’allenamento per il powerlifting è ottimale SOLO SE PRODUCE PROCESSI IPERTROFICI OTTIMALI!

Ne consegue che le lezioni che arrivano dal Powerlifting tecnico possono diventare oro colato per la costruzione di massa muscolare! Oggi nel mondo del Powerlifting si utilizzano esercizi e modalità di sollevamento che potrebbero diventare letteralmente ciliegine sulla torta per i bodybuilers natural che puntano all'ipertrofia!

Tuttavia non è il Powerlifting in sé e per sé a fare la differenza... E' L'ALLENAMENTO INTELLIGENTE A FARE LA DIFFERENZA!

E' migliorando l’attivazione e la qualità tecnica del movimento e non aumentando il massimale di stacco da terra a schiena incurvata, che metterete su massa magra!

Ci sono tecniche meravigliose per costruire muscolo durante l'off season che venivano usate nei paesi dell’Est al tempo della cortina di ferro e che troppo facilmente sono state dimenticate, semplicemente perché meno "fashion" di altre provenienti dagli Stati Uniti che, grazie ad un ottimo marketing, sono entrate in voga negli stessi anni... 

In questo seminario affronteremo a 360 gradi tutte quelle tematiche che, nella mia esperienza di allenatore, mi hanno permesso di ottenere così tante soddisfazioni dal punto di vista della crescita muscolare e dei risultati agonistici dei miei atleti.

Ado Gruzza



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PROGRAMMA 

SABATO 29 GIUGNO: TEORIA

09.00 - 10.00: Registrazione dei partecipanti

10.30 - 11.00: Relazione Forza e Ipertrofia. Perchè il MONDO ha cambiato idea?
11.00 - 12.00: Powerlifting indispensabile? Si, perché? No, Perché?
12.00 - 12.30: Quale Volume, Quale Intensità, Quale Frequenza? Esistono dei parametri certi? Che dati abbiamo? Che dati ho raccolto dall’esperienza di quasi vent’anni di allenamento?

12.30 - 14.00: Pausa Pranzo 

14.00 - 15.30: Programmazione reale e applicata all’ipertrofia: le tre Fasi classiche della Periodizzazione e la specifica per il Bodybuilding agonistico. Conosciamo la fasi della periodizzazione di base? Sappiamo applicarle a diversi contesti individuali? Cosa deve fare in più e di diverso un Bodybuilder Natural?

15.30 - 16.00: Metodo Ipertrofia nella OFF SEASON negli sport di Forza. 

16.00 – 16.30: Coffee break 

16.30 - 18.00: Tecniche: piramidali, carico fisso, PAP, back off alla rovescia, MAV. Conoscere a pieno per applicare al meglio. Ci sono tecniche fantastiche per intensificare in maniera intelligente l’allenamento. Conosciamole a fondo!

18.00 - 18.30: DOMANDE E RISPOSTE 

DOMENICA 30 GIUGNO: PRATICA

09.30 - 11.00: FOCUS 1: PAP METHOD: una tecnica imprescindibile per il BB!
11.00 - 12.30: FOCUS 2: RANGE DI RIPETIZIONI: da 1 a 30 e prova pratica. Alte ripetizioni nei multiarticolari? Possibile e spesso super utile. Basse ripetizioni in esercizi più piccoli come curl con bicipiti o lavoro sul deltoide? Vediamo come sfruttare questo potenziatore di risultati. 

12.30 - 14.00: Pausa Pranzo 

14.00 - 14.30: FOCUS 3: Isokinetic with maximal weight.

14.30 - 15.00: FOCUS 4: Isometric wiht maximal weight.
15.00 - 16.00: Attivazione neuromuscolare di alta soglia.

16.00 – 16.30: Coffee break 

16.30 - 17.30: TECNICA APPLICATA. Perchè essere tecnici è un boost per la massa magra?
17.30 - 18.00: TECNICA APPLICATA. Ciò che funziona sulla Bench Press funziona anche sul Curl per Bicipiti?
18.00 - 18.30: DOMANDE E RISPOSTE 

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LOCATION

Sabato 29 Giugno 

UNAHOTELS SAN VITALE 

Via Larga, 4 - BOLOGNA (BO)
Convenzione per prenotazioni entro il 22 maggio 2019
Camera singola: € 75
Camera doppia: € 85
Prenotazioni: reservation@gruppouna.it

Domenica 30 Giugno 

PALESTRA CROSSFIT ROVERI 

Via del Fonditore, 16 - BOLOGNA (BO)
Sito Web: http://www.crossfitroveri.it/
Facebook: https://www.facebook.com/BoxCFRO/

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PREZZO DEL SEMINARIO: € 259,00

Per iscrizioni entro il 31 Maggio: € 219,00 

Per iscrizioni entro il 15 Giugno: € 239,00

CLICCA QUI PER ISCRIVERTI!

SCONTO EXTRA DEL 10% per: 

- tesserati WNBF ITALY, NBFI e FCFN 

- partecipanti ad una tappa del Natural Peaking Tour 2014-2018 

- corsisti SBB 

- certificati AIF
- tesserati CROSSFIT ROVERI SSD

- iscritti corso PROJECT INVICTUS 

Scrivi un'email a natural.peaking@yahoo.com per richiedere il codice sconto

Eric Helms - The Muscle and Strength Pyramids

Nel mondo dell'allenamento per la forza e per la costruzione muscolare girano un sacco di sciocchezze. Da qualche anno sul web se ne leggono ed ascoltano davvero di tutti i colori! Spesso si tratta di vere e proprie stupidaggini, che nulla hanno a che fare con la fisiologia, raccontate da sedicenti esperti senza alcuna formazione e con esperienze discutibili. Altre volte sono idee, che magari potrebbero essere anche interessanti, ma che sono state sviluppate a metà e che, anche se basate su dati scientifici raccolti con cura, non tengono conto del quadro generale e delle caratteristiche individuali della persona.

Con il Seminario "The Muscle and Strength Pyramids", Eric Helms rimetterà le cose a posto secondo il giusto ordine di priorità e ti insegnerà cosa è davvero importante e che cosa è trascurabile per ottenere i migliori risultati a cui aspirate sia in termini di forza che di sviluppo muscolare e ricomposizione corporea.

Che tu sia un principiante, un intermedio o un avanzato nelle tue conoscenze su allenamento ed alimentazione, trarrai un grande vantaggio da questo seminario. Eric ti presenterà tutta la sua vasta conoscenza accademica ed esperienza sul campo con i suoi clienti (e sì, anche su se stesso), in modo superbo. Goditi ogni passo del viaggio, tornerai a casa con tante informazioni nuove e tante convinzioni limitanti in meno.

CHI E' ERIC HELMS

Eric Helms è uno di quei personaggi che, se pratichi palestra con serietà, non puoi non conoscere. Oltre ad essere Bodybuilder, Powerlifter, autore ed educatore, Eric prima di tutto è uno scienziato, un atleta ed un allenatore che lavora sul campo, non un blogger, e come tale può solo permettersi di preoccuparsi dei metodi e dei sistemi che abbiano consolidate basi scientifiche, che funzionino e che portino risultati concreti a se stesso ed agli atleti che prepara.

Come allenatore, sin dagli inizi degli anni 2000, ha lavorato nell'aviazione statunitense, in palestre commerciali, personal training studio privati, strutture di fitness medicale e centri di preparazione per la forza ed il condizionamento atletico.

Come membro del 3DMJ, fa consulenza ad atleti di forza, powerlifter e competitor di bodybuilding natural a tutti i livelli.

Eric dalla metà degli anni 2000 ha iniziato a gareggiare come atleta natural sia nel bodybuilding che nel powerlifting raw e si è dilettato anche nel sollevamento olimpico. Nel 2011 ha vinto la Procard e conseguito lo status di Pro Bodybuilder con la PNBA e oggi compete con l'IPF a livello internazionale come powerlifter raw. 

Eric in allenamento con 220 kg di squat.

Eric ha pubblicato numerosi articoli "peer reviewed" su riviste specializzate in scienze motorie e nutrizione e anche articoli per pubblicazioni su riviste di fitness commerciale. Ha una laurea in fitness e benessere, una laurea in scienze motorie, un master in nutrizione sportiva, un dottorato in forza e condizionamento ed è un ricercatore per l'AUT presso lo Sports Performance Research Institute in Nuova Zelanda.

Ha insegnato a livello universitario e tiene lezioni e seminari a livello internazionale in conferenze accademiche e commerciali su fitness, nutrizione, forza e condizionamento.

Nel 2015 ha pubblicato un libro molto interessante con il quale, un po’ sulla falsa riga della piramide alimentare della dieta mediterranea, ha introdotto la “piramide nutrizionale della forza e della costruzione muscolare”.

Scrive Eric: “Le persone, vengono da me piene di buona volontà, sono intelligenti, sanno cosa vogliono e sono prontissime ad ottenerlo, ma fanno tutte un errore… si concentrano all’80% su cose che hanno al massimo il 20% di importanza. Avete Presente La Storiella Del Carro Davanti Al Buoi? Se mettiamo i Buoi dietro al carro, non riusciranno a muoverlo. Dobbiamo metterli davanti al carro per fare in modo che possano trainarlo e farlo muovere!”

L'evoluzione fisica di Eric Helms in 10 anni di allenamento e nutrizione per l'ipertrofia

In altre parole, chi frequenta le palestre tende spesso a focalizzarsi sui dettagli, tralasciando ciò che è realmente importante per ottenere i risultati sperati.

Questo accade per tantissimi motivi:

1. Informazioni provenienti dal mondo del doping

2. Personal trainer incompetenti

3. Guru del fitness che devono vendere il loro metodo infallibile e che focalizzano l’attenzione su aspetti marginali ed utili solo a portare soldi nelle loro tasche

4. Pubblicità che fa percepire un integratore, un esercizio, un metodo o una modalità di allenamento o un nuovo macchinario come una pillola magica.
5. La tendenza delle persone a volere credere nei miracoli, ossia che con un minimo di sforzo o con qualche “trucco segreto” si possano ottenere grandi risultati.

La piramide di Helms è importante perché fornisce tutte le informazioni e le strategie necessarie per migliorare la gestione dell’alimentazione e dell'allenamento ed ottimizzarli in modo da permettere a chiunque di ottenere i suoi obiettivi di forza e crescita muscolare.

Con la Piramide, Helms ci insegna a dare importanza a ciò che sta alla base e poi, una volta che ogni singolo step viene soddisfatto al 100%, a passare allo step successivo entrando gradualmente sempre più nei dettagli. Non serve sparare se non c’è un bersaglio a cui mirare. Si rischia di sparare a caso e probabilmente di fare solo danni!

Le piramidi pertanto sono strutturate sulla base del reale ordine di priorità.

Alla base ci sono gli aspetti più importanti della nutrizione e dell’allenamento per ottenere i migliori risultati e l’importanza diminuisce man mano che si sale verso la punta.

Nel caso della piramide Alimentare, l’aspetto più importante è IL BILANCIO ENERGETICO, che determinerà se il nostro peso (inteso come scorte corporee) diminuirà, aumenterà o resterà stabile.

Poi, una volta che abbiamo stabilito il corretto apporto calorico, ha senso preoccuparsi del RAPPORTO TRA I MACRONUTRIENTI che stabilirà quanta parte di quell’aumento o diminuzione di peso sarò dovuto ad accumulo o perdita di grasso o di muscolo.

E’ solo dopo che sono stati definiti apporto calorico e ripartizione dei macro che ha senso preoccuparsi della QUALITA’ degli alimenti assunti, per garantire l’apporto corretto di fibre e MICRONUTRIENTI.

Poi ci si può preoccupare della FREQUENZA dei pasti, del loro TIMING e dei modelli di CICLIZZAZIONE.

Infine, all’ultimo posto come importanza, ci sono gli INTEGRATORI che, quando va bene, possono incidere al massimo sull’1-3% del risultato finale! Veramente un’inezia!

E’ inutile pertanto che vi preoccupiate di assumere un integratore o entro quanti minuti fare il pasto dopo l’allenamento se non sapete nemmeno quante calorie e quanti macronutrienti state assumendo…

Quello di Eric Helms è un vero approccio basato sull'evidenza che combina la ricerca più recente, di cui è uno dei massimi esponenti a livello mondiale, e anni di esperienza in trincea per creare un piano per la progettazione personalizzata dei programmi di allenamento e alimentazione.

DICONO DI LUI

"Eric Helms è uno dei pochi professionisti del fitness che possiede sia una vasta conoscenza della scienza dell'esercizio che una profonda conoscenza della sua applicazione pratica. Come tale, il suo seminario "The Muscle and Strength Pyramid" è un must per chiunque voglia portare la propria formazione al livello successivo. È un vero approccio basato sull'evidenza che combina la ricerca più recente e anni di esperienza in trincea per creare un piano per la progettazione personalizzata del programma. Avrei voluto avere anche io una risorsa come questa durante la mia prima incursione nel campo del fitness! "

Brad Schoenfeld, PhD, CSCS, CSPS, FNSCA, 

"Ci sono poche persone in questo settore che hanno il mio completo, massimo rispetto. Decisamente meno di 10 individui. Eric è uno di questi dieci. Avevo già sviluppato un incredibile rispetto per Eric anche senza conoscerlo personalmente, ma quando ho trascorso una settimana con lui in Norvegia e ho avuto il privilegio di interagire, dibattere e discutere con lui, il rispetto è salito ad un nuovo livello. Eric trasuda leadership e passione per il suo lavoro da tutti i suoi pori. Conosce la scienza e può citare la letteratura. Ha gareggiato come bodybuilder e powerlifter, addestra meticolosamente gli individui e li mette in condizioni fisiche ottimali. Ha formato legami con i migliori leader del settore. Esprime grande professionalità e si preoccupa di dare una giusta direzione all'industria del fitness. Possedere tutte queste qualità è una combinazione così rara che, come puoi vedere, sono diventato un grande fan di Eric Helms. Raccomando "The Muscle and Strength Pyramid" a tutti coloro che sono interessati a portare la loro forza e il loro fisico ad un livello superiore."

Bret Contreras, PhD, MSc, CSCS, cofondatore 'Strength & Conditioning Research Review'

PROGRAMMA

SABATO 13 APRILE

09.00 - 10.00 Registrazione dei partecipanti

10.30 - 12.00 BILANCIO ENERGETICO E MACRONUTRIENTI
12.00 - 12.30 DOMANDE E RISPOSTE
12.30 - 14.00 Pausa Pranzo
14.00 - 15.30 MICRONUTRIENTI E TIMING
15.30 - 16.00 DOMANDE E RISPOSTE
16.00 – 16.30 Coffee break
16.30 - 18.00 INTEGRATORI E STILE DI VITA
18.00 - 18.30 DOMANDE E RISPOSTE

DOMENICA 14 APRILE

09.30 - 11.00 I PARAMETRI DELL'ALLENAMENTO: VOLUME, INTENSITA', FREQUENZA
11.00 - 12.30 PROGRESSIONE E SELEZIONE DEGLI ESERCIZI
12.30 - 14.00 Pausa Pranzo
14.00 - 15.30 TEMPI DI RECUPERO, CADENZA E ADERENZA
15.30 - 16.00 DOMANDE E RISPOSTE
16.00 – 16.30 Coffee break
16.30 - 17.30 SCHEDE E PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
17.30 - 18.00 DOMANDE E RISPOSTE

LOCATION

FlyOn Hotel & Conference Center
Via dell'Aeroporto, 34/36
40132 Bologna (BO)

PREZZO DEL SEMINARIO: € 299,00

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